Trong thai kỳ mẹ cần một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bé phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, quan niệm “ăn cho hai người” là hoàn toàn không phù hợp. Cơ thể của mẹ có thể hấp thu dinh dưỡng từ những thực phẩm bổ dưỡng để nuôi bé mà không cần thêm calo cho đến tháng thứ bảy của thai kỳ. Do đó trong thời gian 7 tháng đầu thai kỳ mẹ chỉ cần thêm 200 calo mỗi ngày.

Ăn uống lành mạnh khi mang thai, mẹ nên chia nhỏ thành những bữa ăn trong ngày, bé sẽ hấp thu dinh dưỡng hiệu quả. Phương pháp này cũng được áp dụng trong trường hợp mẹ đang bị ốm nghén, ợ nóng hoặc khi mẹ đang cho con bú.

Ăn gì khi mang bầu?

Hằng ngày, mẹ nên bổ sung trái cây và rau quả; Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, trứng, đậu nành và đậu; Chất Carbohydrate có trong bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây, ngũ cốc; Sữa và các sản phẩm khác ít béo từ sữa để cung cấp thêm canxi cho bé;

Rau lá xanh, thịt và xung cho sắt

Không nên ăn gì khi mang bầu?

Phô mai hoặc bất kể pate thực vật (vì có thể chứa vi khuẩn listeria nguy hiểm). Cá biển như: cá ngừ tươi, cá mòi, cá thu, cá hồi (những loại cá này chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể làm hỏng hệ thống thần kinh của bé).

Gan hoặc sản phẩm gan như: pate hoặc xúc xích (chứa một lượng lớn Vitamin A, có thể gây hại cho thai nhi của bạn)

Động vật sống để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm

Có thể uống rượu khi mang bầu?

Rượu đi vào máu của thai nhi qua nhau thai và nếu quá nhiều rượu có thể gây hại nghiêm trọng. Cố gắng tránh uống rượu nếu đang mang thai hoặc có ý định mang thai. Uống rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của bạn. Nếu mẹ uống rượu trong khi mang thai, mẹ không nên uống nhiều hơn 1 hoặc 2 đơn vị rượu mỗi tuần (1 đơn vi rượu tương ứng 25ml).

Có thể uống thức uống chứa caffeine khi mang thai?

Lượng caffeine cao có thể dẫn đến việc em bé nhẹ cân, hoặc thậm chí sảy thai. 200 mg/ngày là lượng caffeine ở mức độ cho phép. Chocolate, Coca Cola, nước tăng lực, trà, cà phê là những thức uống chứa hàm lượng caffeine cao. Một lon cola chứa khoảng 40mg caffeine và 50g sô cô la đen khoảng 50mg. Sô cô la sữa chứa khoảng một nửa lượng caffeine như sô cô la đen.

Vì sao phụ nữ mang thai lại thèm ăn?

Có rất nhiều nghiên cứu về lý do phụ nữ thèm ăn khi mang thai nhưng vẫn chưa có một lý giải cụ thể về vấn đề này. Chưa có bằng chứng giải thích cho trường hợp người mẹ có thể ăn hết một lọ dưa chua khổng lồ hoặc nhấm nháp một thanh xà phòng.

Một lý giải cho vấn đề thèm ăn có thể gây ra bởi sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể và cảm giác thèm ăn có thể ở bất kỳ lý do nào. Ngoài ra còn có giả thuyết cho rằng thèm ăn là một cách cơ thể cho mẹ biết cơ thể cần bổ sung cái gì. Ví dụ, nếu người mẹ thèm một chiếc bánh mì lớn và một đĩa khoai tây chiên có thể cơ thể cần nhiều protein, natri hoặc kali hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng phụ nữ có xu hướng tìm kiếm các loại thực phẩm ngọt đầu tiên, sau đó là thực phẩm mặn và thực phẩm cay thứ 3.

Dù mẹ thèm ăn bất cứ cái gì, mẹ hãy cố gắng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng.