Bạn có kế hoạch giảm cân khi cho con bú? Dù bạn có quá cân và cảm thấy khó chịu với vấn đề này, hãy bình tĩnh vì cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục sau một thời gian bạn mang thai và vượt cạn. Do đó đừng vội vàng để giảm cân bạn đã tăng trong thai kỳ.

Bạn nên tập trung vào chế độ ăn uống lành mạnh bên cạnh việc tập thể dục nhẹ nhàng, đặc biệt nếu bạn đang cho con bú, vì tập thể dục nặng có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa của bạn và cũng có thể gây chảy máu âm đạo nặng hơn. Lansinoh gợi ý cho bạn một số ý tưởng để kết hợp giảm cân và cho con bú:

• Bắt đầu với việc tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ ngắn hàng ngày với em bé và xe đẩy. Bạn vừa có thể giảm cân vừa có thể đứa con nhỏ ra khỏi nhà. Các bài tập cơ bụng dưới nhẹ nhàng như squats và các bài tập sàn chậu là một bài tập tốt khác để bắt đầu quá.
• Yoga và Pilates là một bài tập nhẹ nhàng tuyệt vời. Có rất nhiều lớp học chỉ dành cho các bà mẹ sau sinh.
• Bơi lội là một lựa chọn lành mạnh khác và bé cũng có thể tham gia.

Nếu bạn lo lắng về việc bỏ bé, một lựa chọn là tham gia lớp học của mẹ và bé. Có những lớp giúp bạn lấy lại vóc dáng, thậm chí có những lớp bạn có thể đưa bé và xe đẩy đi cùng. Có các lớp học bơi cho bé, nơi bạn và bé có thể có một buổi bơi thư giãn. Đặt mục tiêu tập thể dục nhẹ nhàng khoảng 30 phút trong 5 ngày một tuần và từ từ tăng cường cường độ.