Tập thể dục trong giai đoạn thai kỳ sẽ có nhiều lợi ích cho mẹ:

• Cải thiện cơ bắp, sức mạnh và sức bền giúp mẹ vượt cạn thành công

• Thoải mái tâm lý và giúp ngăn ngừa trầm cảm sau sinh

• Cải thiện giấc ngủ

• Giảm đau nhức xảy ra trong thai kỳ

• Giúp ngăn ngừa và điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ cũng như tiền sản giật

• Giúp cơ thể dễ dàng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.

Có rất nhiều loại bài tập được khuyên dùng khi mang thai nhưng cơ bản, mẹ nên tìm cách tăng nhịp tim mà không gây quá nhiều căng thẳng về thể chất. Mẹ có thể tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với thể lực. Nếu mẹ có tập thể dục trước khi mang thai, mẹ nên bắt đầu nhẹ nhàng hơn bằng cách đi bộ nhanh và nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước. Dưới đây là các bài tập phù hợp khi mẹ đang mang thai hoặc ngay cả khi những hoạt động hằng ngày như đi cầu thang bộ, làm vườn và làm việc nhà cũng được tính là tập thể dục.

Đi dạo

Đây là một bài thể dục tuyệt vời khi mang thai vì nó có thể được thực hiện trước và sau khi sinh. Đi dạo có tác động tăng nhịp tim và mẹ có thể đi bộ tùy theo khả năng của mình.

Chạy bộ

Nếu mẹ đã tập chạy bộ trước khi có thai thì đây là cách nhanh chóng tuyệt vời để tăng nhịp tim. Nếu mẹ không quen với việc chạy bộ thì có lẽ tốt nhất là mẹ nên áp dụng những bài tập nhẹ nhàng hơn như đi bộ hoặc bơi lội. Lưu ý, mẹ nên giảm cường độ và tốc độ chạy vào cuối thai kỳ để tránh té ngã và tác động lên khớp.

Tập gym

Đây là một cách tốt để giữ cơ thể săn chắc trong suốt thai kỳ. Mẹ nhớ nên sử dụng những dụng cụ có trọng lượng nhẹ và đừng tập luyện quá mức vì có thể gây thương tích.

Thể dục nhịp điệu

Thể dục nhịp điệu trong khi mang thai giúp hoạt động tim và phổi tốt hơn. Cod nhiều lớp tập thể dục nhịp điệu khác nhau phù hợp với cơ thể của mẹ. Cho dù tập thể dục mạnh hay nhẹ thì mẹ cũng cần phải đảm bảo thực hiện các bài tập tác động thấp.

Bơi lội

Bơi lội là một trong những hoạt động tốt nhất vì nó làm giảm một số cơn đau nhức khi mang thai và các khớp được vận động. Bạn cũng có thể làm điều đó theo tốc độ của riêng bạn để phù hợp với mức độ thể dục của bạn.

Yoga

Yoga giúp củng cố các mô, xương khớp để chuẩn bị cho mẹ chuyển dạ và lấy lại vóc dáng sau sinh.

Pilates

Tương tự như Yoga, Pilates giúp tăng cường cơ bắp và làm thẳng tư thế của mẹ. Pilates cũng hỗ trợ các kỹ thuật thở và thư giãn. Quan trọng nhất là Pilates tập luyện cơ sàn chậu hỗ trợ rất tốt cho mẹ khi em bé chào đời!

Nếu mẹ gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, mẹ nên ngừng tập thể dục, liên hệ với bác sĩ ngay lập tức và cũng có thể cần phải giảm bớt hoạt động trong thai kỳ như co thắt, đau ngực, chóng mặt, đau bắp chân hoặc sưng, em bé ít vận động, đau đầu, yếu cơ, rò rỉ dịch từ âm đạo hoặc chảy máu âm đạo.