Có một chế độ ăn uống cân bằng khi mang thai rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn và thai nhi. Một trong những quan niệm sai lầm phổ biến nhất là ăn cho hai người. Bạn có thể nghĩ rằng bạn cần thêm thức ăn trong khi mang thai, nhưng thực tế cơ thể bạn có thể tận dụng năng lượng hiệu quả từ thực phẩm bạn ăn. Thời gian mà bạn sẽ bắt đầu cần thêm calo là từ tháng thứ bảy của thai kỳ cho đến khi sinh, khi bạn chỉ cần thêm 200 calo mỗi ngày.

Có một kế hoạch ăn uống lành mạnh trong thai kỳ, ví dụ như ăn ít và thường xuyên sẽ đảm bảo bạn và con bạn khỏe mạnh nhất và em bé có được sự khởi đầu tốt nhất trong cuộc sống.

Bạn có thể ăn gì khi bạn mang thai?

• Tập trung ăn ít nhất năm phần trái cây và rau quả mỗi ngày
• Thực phẩm giàu protein như cá, thịt gia cầm, các loại đậu
• Carbohydrate vừa phải (bánh mì, gạo, mì ống, khoai tây, ngũ cốc).
• Các sản phẩm sữa như sữa tươi không đường

Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn trong khi bạn đang mang thai và nên cố gắng tránh những loại sau:

• Thịt, cá, trứng, phô mai

Phô mai mềm với vỏ bị mốc, phô mai xanh hoặc bất kỳ loại paté nào kể cả paté rau (vì chúng có thể chứa vi khuẩn listeria nguy hiểm)

Cá có dầu (ví dụ: cá ngừ tươi, cá mòi, cá thu, cá hồi) những loại này chứa hàm lượng thủy ngân cao, có thể làm hỏng hệ thống thần kinh của bé.
Cá mập hoặc cá kiếm hoặc cá ngừ mỗi tuần (những loại này cũng chứa hàm lượng thủy ngân cao)
Gan hoặc các sản phẩm từ gan (những sản phẩm này chứa một lượng lớn Vitamin A, có thể gây hại cho thai nhi của bạn)
Động vật còn sống, để tránh nguy cơ ngộ độc thực phẩm
Thịt tái, hãy đảm bảo rằng thịt bạn ăn được nấu chín qua.
Bất cứ thứ gì có thể chứa trứng sống, hãy kiểm tra khi bạn ăn thực phẩm như kem, mayonnaise hoặc mousses để xem nó có được làm từ trứng sống không.

• Rượu

Uống quas nhiều rượu có thể gây hại nghiêm trọng cho em bé của bạn khi rượu đi vào máu của thai nhi qua nhau thai. Bộ Y tế khuyến cáo rằng nếu bạn đang mang thai, bạn nên tránh uống rượu hoàn toàn. Và nếu bạn muốn, bạn nên uống một hoặc hai đơn vị rượu (tương đương với một ly rượu nhỏ) một hoặc hai lần một tuần để giảm thiểu rủi ro cho em bé của bạn.

• Caffeine

Lượng caffeine cao có thể dẫn đến cân nặng khi sinh thấp có thể gây ra các vấn đề sức khỏe tiếp theo trong cuộc sống sau này và quá nhiều caffeine có thể gây sảy thai. Caffeine không chỉ có trong cà phê mà cũng có ở nhiều thực phẩm và đồ uống khác.

Một lon cola chứa khoảng 40mg caffeine
50g thanh sô cô la đen khoảng 50mg
Sô cô la sữa chứa khoảng một nửa lượng caffeine như sô cô la đen.

Vì sao lại có cảm giác thèm ăn?
Cảm giác thèm ăn là do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể bạn và cảm giác thèm ăn có thể dưới bất kỳ hình thức nào từ dưa chuột đến than đá. Thèm ăn là một cách của cơ thể cho bạn biết những gì cơ thể bạn cần. Ví dụ, nếu mẹ đang thèm một chiếc bánh burger và một đĩa khoai tây chiên thì có thể cơ thể bé cần nhiều protein, natri hoặc kali.

Thông thường mẹ hay thèm ăn nhất là thức ăn ngọt, sau đó là thức ăn mặn và thức ăn cay thứ 3.

Dù bạn khao khát điều gì, hãy cố gắng và cân bằng nó để duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để giữ cho bạn và em bé khỏe mạnh nhất.