Ăn ngon không nhất thiết là dành nhiều thời gian vào bếp: nhiều thực phẩm bổ dưỡng rất tốt cho ăn vặt, hoặc có thể được chuẩn bị rất nhanh. Bạn có thể chọn những thực phẩm giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng!

Phụ nữ cho con bú thường có thể cảm thấy khát, vì vậy hãy đảm bảo bạn uống đủ nước (nước, sữa và nước trái cây không đường là những lựa chọn tốt) và luôn có sẵn đồ uống khi bạn hút sữa hay cho bé bú.

Phụ nữ cho con bú có nhiều nguy cơ thiếu vitamin D. 90% vitamin D được tạo ra trong da với sự trợ giúp của ánh sáng mặt trời. Bạn có thể hỏi ý kiến bác sĩ để tư vấn cho bạn về việc bổ sung vitamin D.

Mặc dù có những trường hợp ngoại lệ, hầu hết các bà mẹ cho con bú thấy rằng họ có thể ăn những gì họ thích (tất nhiên là điều độ), bao gồm cả thực phẩm cay mà không ảnh hưởng đến em bé. Tuy nhiên, bạn nên tránh sử dungk quá nhiều một số loại thực phẩm và loại đồ uống dưới đây:

Caffeine

Quá nhiều caffeine trong khi cho con bú có thể khiến bé tỉnh táo hoặc khiến bé quấy khóc một cách bất thường. Vì vậy tốt hơn là hạn chế lượng đồ uống có chứa caffeine, không chỉ trà và cà phê mà cả cola và nước tăng lực và socola.

Cá có dầu

Ăn cá là tốt cho bạn, nhưng đừng có nhiều hơn hai phần cá có dầu mỗi tuần.

Bộ Y tế khuyên nên hạn chế cá có dầu cho phụ nữ vì nó có thể chứa hàm lượng chất ô nhiễm thấp tích tụ trong cơ thể.

Rượu

Rượu truyền cho trẻ sơ sinh bú sữa mẹ với số lượng rất nhỏ và không chắc rằng việc uống thường xuyên sẽ gây hại cho em bé của bạn. Tuy nhiên, nên uống rất ít (không quá một hoặc hai đơn vị một hoặc hai lần một tuần) khi bạn đang cho con bú.

Nếu có ý định uống rượu, bạn nên vắt sữa mẹ trước. Nếu bạn đã uống rượu, bạn không được ngủ cùng và ôm bé.